昨天跟大家說完我要去參加台東鐵人三項接力的活動後，收到了許多朋友熱心的建議及鼓勵，這裡先說聲謝謝了🙏。
然後，白安凱教練看到這個消息後，就立馬聯絡我...「叮咚」手機一響，我就知道案情即將不簡單了！😱
他給我了一個簡單的菜單，他說：
「你明天去，這樣練（要碼錶）」哎呦～看起來很挺簡單的、就量一量嘛，不曉得游起來是怎樣❓所以今天一早，我就換上電子錶到泳池去試試了。
「先緩游500m不停，到按錶，量時間/心跳。以第一次500為準，再游兩次。」
「第二個500m，試著提速...看時間/心跳有何改變。」
「第三個500m，能全速、就開出去...一樣，時間/心跳。」
首先，我對「緩游」的定義實在不是很能拿捏，總之就是理解成「慢慢游」的意思啦！這我最拿手了，就跟在泳池的阿公阿罵後面就好啦😊。
結果，第一趟25公尺時，我偷看一下手錶，是花了29秒過去，之後就順順游...最後500m游完時，用掉10:04秒、心跳144下/分鐘。
第二個500m，我挺驚訝的，因為用掉10分鐘整、心跳一樣是144下/分鐘；但我驚訝的是...尼瑪，哥剛才已經略加提速啦！結果，500公尺只提了4秒鐘？😤
第三個500m，也已經顧不得水道內的阿公阿罵在幹嘛了，所以，用掉9:50秒、心跳168下/分鐘。
(哇咧，我這時也很想全速開出去啊，但車子好像故障了耶😭)
總之，我這次測試大概每100公尺要花2分鐘、也就是120秒，距離我的目標每100公尺90秒還蠻有一點差距的。你可能會想，我設定的這個「每100公尺90秒」是要幹嘛的？
這個目標設定，其實就是1500m只要22分30秒完成的意思呀～😋
當然，對我們這些素人來說，要達到這樣的成績好像有些難，但對照孫楊的14分27秒、或是Katie Ledecky的15分25秒而言，就等於是比他/她們練習時的速度還慢上很多很多很多，我想...雖然年紀不小了，但也還是可以練練吧。
（科普一下：這些奧運金牌選手、包括Michael Phelps，他們每日的練習菜單都是10英里起跳！也就是16公里...分成上午、下午，兩階段練習。）
OK，今日的菜單如下：
- 蝶腿200m：06分15秒、心跳120下/分鐘
- 自由500m：10分04秒、心跳144下/分鐘
- 自由500m：10分00秒、心跳144下/分鐘
- 自由500m：09分50秒、心跳168下/分鐘
- 自由500m：11分10秒、心跳140下/分鐘
- 補充：25米池划頻18~20下 (左右手各一次算兩下)。