2024年2月26日 星期一

【游泳】間歇課表:三個月幫你變快!(03)


今天將繼續聚焦在基礎建立與耐力提升上。

這一天的訓練將進一步增強你的游泳基礎技能,並逐步增加游泳距離。以下是詳細的課表:

  • 一、暖身:200公尺自由游,提升身體溫度,預防運動傷害,準備心肺功能。
  • 二、分解練習:手臂動作練習,專注手臂的完整划水動作,包括入水、抱水、推水和回復階段。腿部動作專注練習,強調蛙腿的正確節奏和力量輸出。
  • 三、主項練習:連續游泳,目標設定為850公尺,逐漸增加距離,以提升耐力和肺活量,增強長時間游泳的能力。
  • 四、間歇訓練:短距離快速游泳,每次50公尺,休息30秒,共5次。透過間歇訓練提升游泳速度和爆發力,加強心肺功能,提升快速恢復的能力。
  • 五、收操冷卻:200公尺輕鬆游,自由式或蛙式,幫助肌肉放鬆,減少運動後的肌肉酸痛。

注意事項 

  • 一、確保在訓練過程中,保持良好的呼吸節奏,特別是在進行長距離游泳時。 
  • 二、在分解練習中,專注於技術的細節,以確保動作的正確性。 
  • 三、記得在間歇訓練中控制30秒休息時間,保持訓練的強度。 
  • 四、訓練後的伸展運動同樣重要,幫助恢復和預防傷害。 

透過今日的訓練,將在基礎技術和耐力方面取得進步,為接下來的訓練打下基礎。繼續保持正確的訓練態度和方法,會逐步接近我們的目標。

沒有留言:

張貼留言