2024年3月12日 星期二

【游泳】間歇課表:三個月幫你變快!(14)

2024312日的游泳訓練計畫屬於第二個月的訓練階段,這個階段的目標是技術改善與速度提升,專注於提升游泳效率、改善轉身技巧和水中滑行。以下是當日的訓練計畫:

總時間:1小時

總距離:約12001500公尺

1.暖身技術練習:200公尺,專注於頭部位置、呼吸節奏的調整。

2.分解練習轉身技巧和滑行:300公尺。分解練習轉身時的動作,以及如何在轉身後有效地進行水中滑行。

3.主項練習連續間歇訓練:600公尺。分為6組,每組100公尺,模擬比賽速度游泳,每組間休息20-30秒。

4.間歇訓練快速游泳練習:4×50公尺,休息15秒。專注於在短距離內達到最快速度,同時保持良好的技術。

5.收操冷卻蛙式輕鬆游:200公尺,幫助肌肉放鬆,恢復心跳率。

此課表旨在透過具體的技術練習和針對性的間歇訓練,幫助提升游泳速度和技術。記得在訓練中保持對呼吸和姿勢的關注,並且在每個階段後進行適當的休息。

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