2024年3月13日 星期三

【游泳】間歇課表:三個月幫你變快!(15)

對於2024313日,我們繼續第二個月的游泳訓練計畫,仍然專注於技術改善與速度提升。這一天的課程旨在進一步鍛煉你的游泳技術和提高你的游泳速度,同時確保你能夠在長距離游泳中保持這些技術。以下是當天的詳細訓練安排:

總時間:1小時

總距離:約12001500公尺

1.暖身技術練習:200公尺。專注於身體的對齊、平衡以及頭部在水中的正確位置。

2.分解練習滑行與蹬牆:300公尺。練習從牆面強力蹬出後的滑行距離,儘量延長滑行距離,同時維持良好的身體姿態。

3.主項練習長距離間歇訓練:700公尺。分為7組,每組100公尺,以稍高於比賽節奏的速度游泳,每組間休息30秒。專注於在疲勞狀態下保持技術的準確性。

4.間歇訓練短距離快速游泳:5×50公尺,休息20秒。提升爆發力和速度,重點在於加速過程中的技術保持。

5.收操冷卻自由式輕鬆游:200公尺。放鬆肌肉,恢復心率,專注於呼吸和放鬆的游泳姿勢。

在本日的訓練中,要特別注意在疲勞狀態下維持游泳技術的重要性。通過短距離的快速游泳練習,你可以在提高速度的同時,也強化在高強度狀態下的技術保持能力。記得在每個訓練環節之後適當休息,確保身體能夠得到恢復。


沒有留言:

張貼留言