2024年3月15日 星期五

【游泳】間歇課表:三個月幫你變快!(17)

對於2024315日的游泳訓練,我們將繼續遵循第二個月的訓練重點,即技術改善與速度提升。這個階段的訓練旨在通過特定的練習來提高游泳效率和速度,同時強化游泳技術。以下是這一天的訓練計劃:


總時間:1小時

總距離:約12001500公尺

1.暖身輕鬆游:200公尺自由式。專注於放鬆身體,調整呼吸。

2.分解練習技術練習:300公尺。分別練習手臂划水和踢腿,專注於提高水中效率。

3.主項練習速度耐力訓練:600公尺。以中等強度游泳,分為6100公尺,每組後休息30秒,專注於保持速度和技術。

4.間歇訓練快速衝刺:4×50公尺,休息20秒。專注於全力衝刺,提升最大速度和爆發力。

5.收操冷卻蛙式輕鬆游:200公尺。幫助肌肉放鬆,恢復心跳。

這天的訓練專注於結合速度與耐力的提升,通過不同的訓練階段加強游泳技術,特別是在快速衝刺部分,你能夠感受到在疲勞狀態下維持技術的挑戰。每個環節結束後,確保有足夠的休息,以利於身體的恢復和準備下一階段的訓練。

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