【游泳】間歇課表：三個月幫你變快！(18)

我們進行2024年3月18日的游泳課程設計，這天仍然處於訓練計劃的第二個月，著重於技術改善與速度提升。這階段的訓練旨在透過提升游泳效率、改善轉身技巧和水中滑行來提升速度，以下是當天的詳細訓練安排：

總時間：1小時

總距離：約1200至1500公尺

１．暖身：輕鬆游：200公尺自由式。專注於放鬆身體，調整呼吸。

２．分解練習：技術練習：300公尺。專注於改善轉身技巧和提高水中滑行效率，進行轉身和滑行的分解練習。

３．主項練習：速度耐力訓練：600公尺。以中等強度游泳，分為6組100公尺，每組後休息30秒，專注於在維持速度的同時保持正確技術。

４．間歇訓練：快速衝刺－4組×50公尺，休息20秒。在短距離內全力衝刺，提升最大速度和爆發力，同時注意維持良好的游泳姿勢和技術。

５．收操冷卻：蛙式輕鬆游：200公尺。幫助肌肉放鬆，恢復心跳率，並結束訓練。

這一天的訓練重點在於結合技術練習與速度提升，通過不同類型的練習確保游泳技術在提速過程中依然保持精準。記得在每個訓練階段之後給予自己足夠的休息時間，以利於身體的恢復。