對於想要搜尋游泳教學相關資訊的朋友而言,經常遇到一個狀況 :
為什麼每個教練所講的都不太一樣?
依照世界級選手的動作來學習才是正確的姿勢?
我已依照聽來或看來的相關資訊來練習,但為什麼不會進步?
會有此問題發生的人,不一定是某教練講的內容不正確,而是因為不了解本身的游泳程度與動作問題之所在。所以,當某教練在講述「不是針對自己本身」的動作或觀念時,就有點類似高中生跑到博士班聽課一樣, 此時所聽到或看到的游泳相關資訊就不見得適合你目前的程度......無法對症下藥,怎麼練都不會達到有效地進步。
因此,檢視自己的游泳程度及了解游泳教練的基本分類,應該是學習游泳前的首要功課。
游泳程度分級
目前教育部或是一些知名的教學機構都訂有游泳程度的各級標準,但不適合我們後續想要討論的內容,因此這裡自訂了七個程度分級,只想讓大家更較容易了解並確認自身目前程度的參考量化數據,方便對照後續內容再來挑選適當的學習方式, 並非想自訂另一套標準,這個部分還請大家理解。依據訪談的資深教練依其多年教學經驗所做的程度分級,大致如下:
- 初學者:臉不敢入水/不會漂/對水有恐懼者。
- 入門級:無法以任何一個姿勢順利換氣游25M以上者。
- 初階級:可以任何一個姿勢順利換氣游50M以上者。
- 中階級:可以任何一個姿勢順利換氣連續游500M,且在15分鐘內完成者。
- 高階級:可以任何一個姿勢順利換氣連續游1500M,在35分鐘內完成者,且長水道泳池(50M)游50M自由式40秒內完成。
- 競技級:長水道泳池(50M)游50M自由式35秒內完成,或在開放水域游1500M且在30分鐘內完成者。
- 選手級:獲選各級學校游泳隊且能參與國內一級比賽進入決賽者(例如全國分齡賽/總統盃/全中運/大專用動會/全運會......)
基本上,上述1~5級算是休閒游泳層級,6~7級屬競技游泳層級。
游泳教練的基本分類
在做教練分類之前先要說明一下, 教練是否為游泳選手出身重要嗎?因為坊間有為數不少的「教練」,其實並非游泳選手出身,也未受過相關游泳類別的多面向專業訓練,甚至只是考取了救生員證照就開始從事游泳教練的工作。此類教練跟選手型教練的差異到底在哪兒?
舉例來說,正式選手出身的教練就如同受過專業訓練的合格醫師,非選手出身但是是體育科系畢業的教練如專業護理人員, 而非選手又非體育科系畢業僅受救生訓練的教練,就有點像沒有執照的師傅。
對於基礎的醫療行為(如打針/傷口包紮護理), 醫師與護理人員皆有能力處理, 護理人員甚至比醫師來的熟練,而扭傷或脫臼找知名跌打師傅效果可能也不錯。套用在游泳程度上,筆者前述的程度分級1~3級就屬於基礎教學,教練是選手或非選手出身不是重點,適當的教學內容及教練教學態度反而是關鍵。
但前述程度分級的第4級開始,就如同要做病狀判斷及手術施做,此時就需要相對應的專業能力,需要找醫師而不是找護理人員,因此需要的是選手出身的教練,才會有比較好的學習效果。當然,我們也可以提出一些非選手出身的知名教練案例來反駁這個論點,但那些畢竟是特例而非通例,就如同每個行業都會有些奇人異士,這類稀有狀況就不在我們討論的範圍之內了。
同理:救生訓練與游泳教學是完全兩回事,所以救生員執照絕對不等同於游泳教練證照!
就我所了解的坊間教練,大致可以分為下列幾類:
1.各大游泳池/運動中心業者所聘雇之教練:
此部份的教練,若泳池經營業者有長期固定開設游泳教學課程,其所用的教練會有一定的水準,甚至是臥虎藏龍,高手在民間 ; 若是僅以場地營運為主的業者,就不會太要求教練的專業能力,有救生員執照幾乎就可以進行教學。因此在教練的聘用上水準落差會很大,挑選教練就靠運氣了,在此地方挑選教練, 對其教練基本資歷的了解是重點。
但若以前述程度分級的第1~2級學員來說,因上課內容所需的專業能力沒有那麼高,就可以住家或公司附近的地利方便性為主,不太需要在乎教練的資歷,配合度高/方便性高的教練會是比較洽當的人選。
2.專門游泳教學機構之教練:
所謂的專門機構,例如YMCA、桑富士......之類,就如同學校一樣有其各級課程, 學員可依自身程度挑選適合的班級,而其關鍵能力是有專人負責課程內容的研擬與編排,其所聘用的教練需受過其教學訓練之後,再依其課綱進行教學,所有教練的教學專業能力皆有一定水準以上, 彼此間差異不大,這些專業機構也較不希望教練個人色彩太明顯,以免造成招生人數差異。在此類機構,班級程度及上課時間的挑選是重點,教練人選反而不是那麼重要。
3.個人工作室之教練:
此類的教練多是前二類的教練在經過一段時間的歷練之後,成立個人工作室招收學生,通常會有較佳的口條及應對經驗,個人色彩會較濃厚,此類教練選手出身居多,而有些非選手出身的優秀教練,也會利用其長期累積的教學經驗來使其專業能力趨近於選手出身的教練,專業能力就不是問題,幾乎各種程度的學生都足以應付,課程內容可依學生需求隨時進行調整是其優點。而此類教練適合的教學對象有可能是針對休閒游泳、也有可能是針對競技游泳,所以對一般民眾來說,這類教練最容易讓大家看得眼花撩亂、難以選擇。而其中部分非選手出身的教練,指導學員時,不論長幼都以「奧運選手」的標準來要求其動作姿勢,陷入所謂「高級動作」的迷思;雖然指導的動作是正確的,但不見得適合所有程度的學員。
可以因材施教,依各程度給予相對適合的教學內容才是理想的教練。
4.各級學校游泳隊所屬教練:
此類別教練,基本上是選手出身且經過教育部之專業教練考核通過,再分配到各重點學校,帶領學校代表隊進行訓練,其教學對象當然就是以所屬學校的代表隊成員為主,教學內容為競技游泳所需的相關專業訓練。如果有機會參觀選手的訓練過程,大家可能會很錯愕,因為感覺訓練過程中選手就是一直游一直游,且拿板踢腿所佔比例超過1/4的訓練量,教練都不下水、只在岸上發號施令。而且最令一般泳客意外的是訓練過程中,很少聽到教練在講解動作。
為什麼?
因為能進入泳隊的學員早就已具備相當程度的游泳能力,選手就是在專業且質量足夠的訓練下,才逐漸的養成各姿勢所需要的肌力與游泳過程所需的心肺能力, 而對於剛入隊能力較不足的學員,除非動作有極大的問題才會提出糾正,不然教練幾乎都只要求其能游完整個訓練過程即可,當學員可以完全跟上訓練過程時,各姿勢動作的局部修正才會開始,而且是在游的過程中進行,教練會針對選手較無效率的些微動作上給予糾正的動作分解練習項目,透過不斷的反覆練習來做到理想的動作。就算是教完整的單式泳姿(例如蝶式)教練可能只花3~5分鐘講解動作重點,然後就會指示選手進行單項泳姿分解動作的練習。
此類的教練的重點是在訓練內容的擬訂與規劃,而且每個選手的肌腱柔軟程度不同,所做出的姿勢角度自然不同,再加上各個選手本身最佳的換氣節奏也不同(長短距離選手也不會相同),自然會有不同節奏的動作產生,因此教練不太會去硬性規範動作該怎麼做才是標準,而是不斷的透過訓練過程中,給予不同的練習項目,來找到最適合各個選手細部動作與節奏。
如果去問任何一位國高中的游泳選手:「你學蝶式時教練是怎麼教的?」
聽到的答案很可能是:「忘了,就一直練習,練一練之後就會了。」
因此,若找上此層級的教練,希望他給予游泳動作的改善建議,他通常會給的是一個「訓練計劃」,以及「每日訓練菜單」,不會狹義的只對游泳姿勢給予所謂正確姿勢定義。
游泳動作是練出來的,不是看出來的。
5.國際賽事之帶隊教練:
基本上此層級的教練就是來自於各級學校游泳隊所屬教練的菁英教練,其所屬的游泳隊選手必須達到官方規範的成績標準與人數之後,才能獲選國際賽事的帶隊教練。有些朋友或許會認為此層級的教練持續吸收國際比賽資訊,視野更廣,所以他們會有更先進與高級的動作可以學習?
不會的,因為游泳是項科學,不是玄學,游泳速度的快慢是來自於水中划踢水動作對水的作用效率高低,而非水面動作的比劃的美醜,而在各式游泳動作對水作用的效率早已趨近於完備,比較不會發生修改姿勢立即變高手的狀況發生,此層面的教練重點是在如何找出選手肌力耐力爆發力等個人能力提升的訓練方法,不會糾結於何謂高級動作的辯論。
如何找尋適合自己的游泳學習方式:廚師及食譜
前面兩個單元,已簡略介紹的游泳程度的分級及游泳教練的分類,這裡我們來聊一下:【如何找尋適合自己的游泳學習方式】。
想學游泳的人如同在找尋美食,想吃什麼等級的美食,就應找相對應等級的餐館或廚師。教練像廚師,游泳教學的上課內容(游泳教材)像食譜,有點游泳能力的人就好像是常常下廚的人,游泳程度越好的等於廚藝越好。廚藝好的人可能照著食譜就可以做出一桌好菜,吃美食可以不求人,廚藝不好的人想吃美食,自然是花錢到餐廳讓廚師服務了。
學游泳亦然,程度有一定水準的可以依據游泳教材自行練習來獲得進步,程度不好的人就需要請教練上課學習。但目前最常發生的狀況就是:想要吃米其林三星美食,卻不想花錢,只想透過網路搜尋免費食譜,隨手取得的食材,就想要變出一桌好菜,可能嗎?難度甚高啊!
既然上述狀況很普遍的發生在我們的周遭,那麼就先以此方向來討論。
許多人不想花錢找教練,於是希望在網路上搜尋完整的游泳學習方式,就好像要找寫到詳細到極致的免費食譜,最好是所有用料配比及每個步驟寫到鉅細靡遺,讓人可以輕鬆的照著做。結果會發現,網路上其實是找不到幾篇值得參考的游泳食譜。
為什麼沒有教練要PO游泳食譜?
講個最簡單的道理:有能力的沒時間寫,有時間的沒能力寫。
因為各種程度所需的相對程度的教學內容是不同的,要寫到能滿足各種程度的學員所需,要寫多少內容?有些動作還需要影片才能說明,所需的心力是非常巨大的。而有能力的教練收學生都要排隊了,那來的時間PO游泳食譜?頂多只會對於一些看不下去的PO文做些簡單的回應。
再者,寫的不好被批評,寫的好的被「複製+貼上」立即抄襲,游泳教學雖然不是武功秘笈,但也是教練個人的一番經驗累積, 因此有能力教練心中的OS通常是:
與其PO出去被糟蹋,不如把時間留下來教學生。
另一方面,如果有了詳盡的游泳食譜,您就能照著練出成果?網路上有那麼多的作菜食譜,為什麼就只有少數人可依食譜做出像樣的料理?因為從食材與配料的挑選購買,鍋具的選擇,調味料的置入時機,爐火大小的控制等作業,都必須經過多次實做之後才有辦法做出尚可的料理。學游泳亦是如此,程度不足的人,就算有再詳細的教材,也很難依教材就自行把游泳學好。
以前述程度分級的第1~3級的學員,基本上身在水中的時候多數人都是處於身體緊繃、心理緊張的狀況,本就無法放鬆自在的做出動作,當頭悶在水中時更是腦筋一片空白,這時還要他記得教材內容所描述的動作並照著做......這真的是強人所難啊。
因此,建議如果目前自身狀況是前述程度第1~3級的朋友,麻煩還是乖乖的找個適當的教練來學習比較省事。
而如果程度是第4~5級的讀者,基本上應該是有固定的游泳習慣,甚至會參與鐵人三項之類的長泳活動。此程度的朋友通常是對於游泳資訊求知慾最高、但花費請教練比例最低的,且也是依自己所詢問到的資訊,來自行練習所得效果最不理想的族群!
為什麼?
因為此程度的人通常是過度搜尋相關資訊,所得的資訊雜亂無系統且過於片段,從A泳池多位教練處聽過三種划手動作,從B教練處聽到兩種選手級的踢腿方式,再從網路上看到某奧運選手的出發動作,感覺上最利害的動作皆已入我手中,我已經有不錯的游泳能力了(通常是對自己太有信心);若再把這幾個動作練起來之後,那不就是高手高手高高手了!
結果?練了這些「高級動作」不但未見明顯的進步,反而覺得游泳的節奏亂掉了。
事實上,一位可以進入一級賽事決賽的選手,其接受的是一週6~7天,早晚各一次5千至8千公尺的練習量(一天1~1.5萬公尺),持續練3年以上始有小成。因此,選手等級的所謂「高級動作」並非是只要看到就有辦法立即做出的,需經過相當程度的訓練才能逐漸形成。
我們所以為自己已經做到的選手級動作,其實只是曇花一現,也許我們可以模仿得了1次甚至10次動作,但之後呢?要能貫徹那個動作,才是有效的學習跟練習。
做對的訓練!
做對的訓練!一定要透過正確的訓練方式及足夠的訓練量,才足以做出較高效率的游泳動作,因此切莫陷入「高級動作」的迷思,應了解自身程度,做適合自己的練習,才會有所進展。
這裡給前述程度分級第4~5級的朋友一個建議:
麻煩去請一個專業教練至少學5~10節課,先把目前本身的問題找出,然後量身訂出改善動作的訓練菜單,確認已了解自身問題及已確實懂得所有改善動作菜單的練習方式再開始自行練習,得到的效果才會顯著。
為什麼要講到「已確實懂得所有改善動作菜單的練習方式」?
因為之前我曾經依照練習菜單來練,結果一段時間之後效果不佳,經詢問之後才發現,原來是我看不懂練習菜單上的某些項目該如何進行(誤解某些游泳專業用詞的意義),所以練半天根本是練錯了。
這跟很多人拿到食譜卻做不出菜一樣......因為根本看不懂食譜。所以務必要搞清楚教練所出練習項目的意義及練習方式。
至於前述程度分級第6級以上的人,基本上在游泳姿勢上已趨近於選手等級,動作上所需修改的地方已不多,只要找到選手出身的友人針對自己的目標項目(例如50公尺自由式或是開放水域1500公尺長泳)設定練習內容自行練習,就會有不錯的效果。
本篇內容的參考教練經驗分享:
踢腿的練習量是關鍵,如果只重視划手項目而未在拿板踢腿項目上增加練習量,在短距離項目的成績不會太理想的。
下期預告:
淺談游泳的基本理論:
以自由式為例,游泳的動作到底是水面下的划水動作重要,還是水面上的高肘式動作重要?
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