【游泳】游泳世界冠軍「吳鵬」訓練精華篇：特長生訓練營

這個暑假發現台灣有學校、團體，都率隊前往中國大陸做游泳「移地訓練」。

在新冠疫情告一段落的現在，把競技選手帶往大陸練習，的確是個相當有CP值的辦法。

其實大陸跟台灣一樣，有很多不同的訓練方式，因為目的跟要求不同，所以也無法一概而論說誰好誰不好。

這裡跟大家分享浙江杭州《鵬之星泳訓》舉辦的【游泳特長生訓練營】活動，他們今天早上的「打腿練習」狀況。

這個俱樂部是吳鵬經營負責，關於他的介紹可以看這裡：吳鵬簡介

同時他也是杭州高中游泳校隊的主教練。

原則上，他就是人們口中所說的那種「有天賦」的游泳運動員，因為15歲就在亞運拿了以下三個項目的金牌： 

1. 200公尺蝶式 
2. 200公尺仰式 
3. 400公尺混合式 

而在退役10年後，他今年還復出參加了杭州亞運會選拔，雖然沒能取得中國隊代表權，但50蝶23.98秒的成績仍屬一流水準！

這個暑假我觀察他的【游泳特長生訓練營】訓練直播，發現幾個特點跟大家分享，如下： 

1. 每場訓練都直接開直播，不怕偷學跟批評：科學訓練沒有秘密，完全不擔心別人看。 
2. 每個項目訓練項目的強度都不低於80%：如果選手跟不上課表時，寧願讓她/他休息一下，力求每趟練習都是有「品質」的。 
3. 訓練營針對項目：100/200公尺以內，因為這個距離跟升學(大陸)的關係最緊密。 
4. 出發10公尺潛泳、轉身至少6下腿：比賽時會因疲勞、緊張而減弱水下腿能力，所以每趟訓練都要求學員要做到這個要求。 
5. 到邊前5公尺不要換氣：訓練到邊習慣，並且要快速。 
6. 變速課表：不僅止「包干」課表，而是快慢交錯來刺激選手身體記憶。 
7. 沒有用間歇時鐘，純粹手工控制訓練：他要求俱樂部所有教練上課時都「不可以坐著」，要時時盯牢學生狀態。
8. 每個段落的「放鬆游」也是訓練的一部分：不可以「中斷、跑廁所、停下來喝水」。
9. 主項結束一定要求量脈搏，以掌握學員的訓練強度。

此外，今天早上他還回覆了很多問題，我整理如下。

非常推薦大家慢慢看完，尤其是正在參加競技游泳訓練的選手或家長；當然我覺得有興趣的教練也不妨可以參考一下，看看對岸俱樂部的想法。

1. 關於打腿訓練 
2. 每日訓練量是多少？ 
3. 先學什麼泳姿比較好？ 
4. 訓練量大一點好嗎？ 
5. 什麼時候開始走專業比較好？ 
6. 怎樣的成績適合走專業？ 
7. 練打腿一定要穿蛙鞋嗎？ 
8. 練游泳一定要有天賦嗎？ 
9. 划手板/蛙鞋的建議尺寸？ 
10. 划手板的使用時間比例？ 
11. 50/100m短距離選手的課表重點？ 
12. 今日「練腿課表」講解 
13. 當日訓練總結 
14. 俱樂部跟體校的差別？ 
15. 練游泳的身高要求？ 
16. 練游泳一定有腹肌嗎？ 
17. 出發及轉身時的換氣時機？