2017年4月19日 星期三

【游泳】1500公尺階段性練習

配圖僅供參考,非本文現場照!(但、人還是我本人)








前情提要:因為要參加台灣賓士贊助的台東鐵人三項的接力活動,今晚,就跟白安凱教練相約到泳池練習練習!去之前我跟老婆說:「他會不會把我操到葛屁了?」她笑了笑沒說話...😰

今日練習的菜單如下:
  1. 單手划水:教練教得很仔細,我倒是游得七零八落,沒計秒、大約游了400公尺上下。
  2. 打水漂浮:也是沒計秒、大約只游了100公尺上下。
  3. 第一次自由500m:10分05秒、心跳140下/分鐘。
  4. 第二次自由500m:這個500m倒是很有意思,他給我一支碼表、設定成每80秒響一次。我必須在80秒內游完50m,如果提前游完、剩下的秒數就是我的休息時間。等到80秒到了,碼表就會BB響,這時候我就要再衝出去,再來個50m。這樣連玩10次、一共500m!教練叫我在這10次之中陸續提速,看最後一趟50m能不能衝到45秒。我記得第一趟50m是花了剛好1分鐘完成,之後的每個50m大概都是52秒左右;只有最後一趟我衝了一下,花了47秒完成。
  5. 第三次自由500m:9分15秒、心跳忘了計算,但是應該也是每分鐘140~150下之間。(他還叫了一個人在我後面游狂蝶500m!對,就是很狂的蝶式,害我心理壓力超大,卯起來游,幸好沒被幹掉。)
  6. 補充:這第三次的500m,我覺得其實游到後來身體還蠻輕鬆的,手部入水時都好滑好順,沒有什麼水花感;只是屁股有點不聽使喚,容易下沉了。😫
今天去試駕了Toyota C-HR還蠻有意思的,然後手邊又有五支影片卡著,下週還有游泳比賽,真的好精實啊!影片我會加緊趕工,請大家再給我點時間,然後也希望游泳成績能再進步一些!Good Luck😆