2019年5月2日 星期四

【游泳】如何調整動作取得巨大進步?



陸續發過很多游泳相關的文章,觀念也一直在慢慢的導正當中,而這半年多來算是比較有心得的一個階段。

記得去年七月底我曾經發過一段文(忽略的是技巧還是體能?),大概的意思是說:「為什麼拼了老命,50公尺也游不出奧運長泳選手的平均速度?」後來「游泳多多」點了我一下,讓我理解「普通人跟一級選手之間的體況差異是很大的」,所以我們達不到那樣的成果。

也就是那篇文丟出去的同時,碰巧遇到一位以前大我一屆、因為游泳保送到我們學校的學長,開始跟我聊「動作怎麼形成的?」......

他說:「動作是自然形成的!」

這句話讓人感到非常疑惑...
「動作不就應該是經過指導傳授而來的,怎麼會是自然形成的呢?」

其實,後來經過慢慢的解釋及很多時間的實際練習,我終於體會到這句話的涵義,原來真的是那樣-「動作是自然形成的!」

簡單解釋一下,這個「自然形成」的基礎條件:
它必須先架構在「物理原則」之下,然後依照個人的生理條件、練習狀況、目標項目,而會產生不盡相同的動作。

例如Michael Phelps的自由式划手節奏、蝶式每划都換氣;或是孫楊的划次都比別人少,又或者是50公尺短衝選手的動作跟中長距離者不同...
體格方面,有些人比較高、有人筋骨比較軟、有些人爆發力十足...很多原因都在在影響到動作的形成。

所以說:「動作是自然形成的」,因為它是依照狀況出現,但不是會是人人都相同的標準答案。

那麼架構在「物理原則」之下又說的是什麼呢?這也很單純,就是「作用力與反作用力,還有流體力學的原則」。翻成白話,就是說:「出力方向向後,就可以取得最大向前力量;前進時降低水中阻力,就能有效往前。」依照這條件來調整姿勢動作就對了。

這樣看起來,游泳果真很容易學啊!唉,事實上又不太是那麼一回事。
因為水的阻力很大,所以很多動作做沒三兩下就累了,一累、動作就不符合剛才說的物理原則(就開始亂游),然後就游不快。另外還有一個問題,就是每個人的身體條件也不一樣,他做得到的動作、我做不到,我做得到的動作、他做不來,這也是個麻煩事。

要解決這些問題就得靠練習,而且是系統性的練習,才有機會調整過來;例如很容易累,就把體力練好,問題可能就解決了。當然,我想也不排除會有生理上無法辦到的情形(再怎麼練也無效),這個機會也很大。當體能或身體條件可以負荷動作持續進行時,才有更大的調整空間,否則就算是拿奧運選手的動作奉為圭臬、盡心盡力的臨摹刻畫......也是沒用的。
真要這麼簡單、照練即可,怎麼多數人依然都沒練出個名堂?即便是有點小成,但真要跟正規選手相較、就算是退役的,實際上還是差了一大截。

當我逐漸理解這些概念之後,也開始調整自己的練習動作,儘量找出一個自己負擔得起的模式;也就是這樣,自從我不再試著將奧運選手的動作拿來照抄之後,我的肩膀就沒有再受過傷了~是的,之前學那些選手的動作,初期的確讓我得到了一些進展,但後面換來的是大半年以上的肩傷~

我的學長從去年8月開始指點我,除了幫我開菜單,還教我如何練菜單,一直到練了大半年之後才開始跟我講一點動作的調整。說也神奇,我這半年來進展真的很大,例如兩百公尺自由式本來要游4分多鐘,現在突然少了1分鐘的時間就可以搞定。他有一個很重要的重點,就是-「調整好呼吸」,因為很多不良的動作的起源,追根究底之下,就只是為了掙扎起頭部呼吸一口新鮮的空氣而來。

練氣、練呼吸,是他的重點課題!很多不良動作他不會直接點出,例如:「你腳低一點、你手直一點、你頭側一點、你別急著划手...」之類,反而是利用其它的簡易練習來糾正我們的動作。其實想想這招也真的很高竿,因為要是用口頭指點的方式就能讓我們學會游泳,那哪還需要上十堂課、二十堂課?如何設計出一個一般人都做得到的動作,來練習出需要的調整,這就是他的強項。

我這次拍的影片就是一個活生生的實際案例-我兩個兒子(老大小五、老二小三)。

他倆去年10月開始跟我學長的游泳班小朋友一起上課,他們的年齡大概是介於小三到小六、以及少數兩三個是國中生的年紀,每週只上一次課(一個半小時、視狀況約可游1500公尺)。
哥哥小二暑假學過自由式,但學得很差,小三時我自己教,也沒教出個什麼名堂,當時他到這個班跟大家一起游泳時是最弱的,50公尺成績是1分13秒。而弟弟則是完全怕水,以前我們給他起一個綽號叫「田螺」,因為一下水他就「吸在樓梯邊不放手」,水下憋氣也只能維持2秒。

經過半年的小班團練後,哥哥50公尺進步到41秒,而弟弟也能在1分鐘游完。

我覺得很神奇,因為他們的教練(就是我學長)這半年都沒手把手的教他們姿勢,就是讓他們跟著大夥兒一起練功而已,結果就得到巨大的進步~
教練調整姿勢的方式,就是另外出一個小孩們可以辦得到的動作,然後潛移默化地就把姿勢導正過來了~而且他不是急就章的去糾正所有動作,因為錯誤有優先順序、有大小差別,全部一起上,小孩吸收不了(就算大人也改不了),所以挑重點、權衡輕重來導正,這樣才會有比較好的基礎跟觀念。我這兩孩子的進步,是集中在這兩三個月內發生的事,農曆年前他倆還是全隊最弱的兩員。

好了,講了半天,其實一方面是高興小孩的進展,另一方面也是建議想學游泳的朋友們不要心急,這個運動需要時間練習扎根,建立起好的觀念後,條件到了自然會有相對應的成果出現的。

小叮嚀👉 如果想看網路影片然後直上奧運選手動作,或你的教練拿奧運選手影片來指導你動作,可千萬要三思,很可能會受傷的!

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