2019年8月1日 星期四

【游泳】由蝶式划手動作檢視自由式推水是否確實



這支影片是我跟小孩的練習片段,主要是借由觀察蝶式的划手動作,來檢視、突顯自由式的推水動作是否到位~

重點不在於「蝶式有沒有游好、腳有沒有夾緊、腿踢了幾下、有沒有換氣...」之類的內容,而是在於:
「自由式的推水動作如果到位,手有將水推到最末大腿的位置時,相對來說,此時手肘不會是彎曲的,而且手臂也會是向後打直狀態、呈現離水面最近的位置。在這個時間點上,順便移臂出水面、再做一個往前回復的動作,就可以揮出一個漂亮的蝶式划手。」
如果平常自由式沒有「推水到底」,或是容易「沉肩、抽手」之類的,游起蝶式時,手臂就會有一點「向前撲出去」的感覺。

以下是教練點評:
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廖研
自由式划手前段弓不住、後推也不到位,形成蝶式先抓之後從斜後方出水面,推水未靠近大腿向後,整個回復動作就變用撲的,這個就是典型一般泳客所犯的錯誤。
廖玹:
因為自由式換氣時,右邊習慣先抬頭再轉側邊,所以形成甩頭的壞習慣,手就會有高低手不平衡狀況。這個問題不大,下階段會找項目來改善這個問題。
廖剛:
已經開始具備50公尺的距離感了,身體越來越知道如何去應付50米衝刺,整個手掌的抓水感覺越來越理想,剩左手還有些許的猶豫,還有想要做好「標準動作」的束縛感。
教練進一步解釋:

選手在訓練過程中,一再被糾正最多的是「水面下的划推水軌跡是否正確到位」,因此得到的是「水感」。
水面上的「姿勢」是因在長期練習下「配合」水下划手動作及呼吸節奏所得到的「自然形成回復動作」,不會浪費時間去做姿勢比劃。

初期的選手被糾正最多的是入水位置太近,如果起頭抓水位置一不對(太下方),後面推水絕對不會理想。

當訓練量一多,進行速度快,如果可以專注於水下的划推軌跡,水上的回復動作就會被迫配合其節奏。

推水完畢之後只會想到趕緊將手置入最前方的抓水起始位置,哪來的時間去想什麼高肘從耳旁入水?如果一直揪結在高肘動作,划水動作只能配合其錯誤的入水位置開始做,那就本末倒置 了!
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上面的內容,不曉得大家從影片上看出端倪了沒有?

沒看清楚沒關係,下次再錄一支影片拍清楚、說明白些。

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