【游泳】蝶仰蛙自：初學者先學哪個？

我們來聊一個既普通，又容易發生爭議的話題，就是「游泳初學者，到底要先學哪個泳姿才正確？」

首先我們先定義所謂的泳姿，就是指：捷式、蛙式、仰式、蝶式，這四種。

我問了三位大神，居然給出三個不一樣的答案，這真的太有意思了，不能只有我知道，分享給各位。

• 第一位說：對於初學者而言，建議先從自由式（捷泳）開始。
• 第二位大神則是這樣說的：對於初學者，仰式通常是最適合首先學習的泳姿。 
• 第三位大神則直接表示：建議先學蛙式。

至於我自己的想法，我覺得先學蛙式可能會好些。

因為除了蛙式的其他三種泳姿，都必須有一個推水的動作，而這個推水動作，必須推過腰部，甚至到達大腿，等這個動作練熟之後，換成進行蛙式學習時，就會不由自主的把蛙手，當作其他的划水動作，直接往後划到大腿，再往前伸。

這個錯誤動作相當難改，也就是造成蛙式游不快的最大主因。

相對來說，我覺得先把蛙式的腿練好之後，剩下再把手的部分改成推水過腰，甚至上下往復式的打腿練習，都比較容易輕鬆上手。

當然，這是我現階段的想法啦，我小時候還是先從自由式開始練，等學到蛙式之後，至少有30年是錯誤的姿勢，直到五年前，我才體會正確要領，再加上大量練習後，一年前終於完成25公尺23秒，只要五下換氣的效率。

不知道各位朋友是從哪個姿勢先開始的？有沒有專家達人願意分享您的看法？

【游泳】自由式不順、蝶式無法飛：求大神支招！

有朋友在我們《游泳私房話》的FB社團中，說：「自由泳游不順，蝶泳飛不起來，求大神支招」！

嘿~~我來了。

老弟雖然自己不是專業教練、也不是選手，但站在熱心的角度，也提供我自己的推理，讓姊妹們參考一下。

這支影片裡面還有什麼值得建議，包括我的觀念是否需要修正，也歡迎大家留言一起討論。

【游泳】普悠瑪鐵人三項：蛙式、自由式－動作調整分享

有朋友在我們《游泳私房話》的FB社團中，說明年想要報《普悠瑪個人賽515》的鐵人三項競賽， 並且打算以「自由式」作為游泳項目的動作，而由於他的游泳，完全都是以「自學」的方式完成，所以中間有些細節想要請教社團的朋友。

此外，他也想提升自己蛙式的速度。

看到他的影片後，雖然自己不是專業教練，但站在熱心的角度，也提供我自己的看法讓他參考。

這支影片裡面還有什麼值得建議，包括我的觀念是否需要修正，也歡迎大家留言一起討論。

【游泳】大家來找碴：自由式練習

游了兩趟，真的好累😅～

標題很想寫『自由式「衝刺」練習』，但有人看到衝起來了嗎？

沒有？

對，我也沒看到。

雖然很想說自己真的衝了一下、有夠喘，但看了影片......

難怪我兒子總說我：「你看起來都很像在慢游。」

影片分成兩段，第一段標準速度，第二段是30%慢動作重播，可以看清楚哪邊有問題。

我看到的是：

１．左手不順。 

２．右手甩到左邊。 

３．蝶腳打開開沒併攏。 

４．第二趟轉身沒怎麼蹬到牆。 

剩下的交給各位，開始留言！～🏊🧐

【游泳】大家來找碴：自由式練習

影片分成兩段，第一段標準速度，第二段是30%慢動作重播，可以看清楚哪邊有問題待改進。

我看到的問題是：

１．第一下划手時會抬頭。 

２．換氣時，頭會扭一下。 

３．游進時頭部會起伏。 

４．游進時身體扭動擺尾。 

５．打水時兩腳開開。 

６．滑行時兩腳開開。 

７．推水到末段太用力，造成回復動作卡卡。 

８．左手入水有頓點不順。

這支影片一樣分成兩段，我看到的問題有： 

１．跳水沒跳起來。 

２．入水腳沒併攏。 

３．入水後太快出水面。 

４．游進時頭部起伏大。 

 還有哪些問題留給大家一起聊聊～🏊🧐

【游泳】自由式：維持流線型的重要

發一則200公尺游泳暖身時的水底影片，想說的重點不在於划手、或是踢腿，而是身體的「流線型」。

其實看過很多游泳內容的分享，大家都說「游泳時要注意儘量減少水阻」，起初我真的不太懂要如何辦到這點，後來經過教練指點跟練習，終於理解其中道理。

簡單來說，就是身體不要扭來扭去，或是下肢下垂啦。

從前面看，身軀是一個整體，看得到旋轉，但不是扭腰。
從後面看，腰部以下不要像金魚一樣擺尾。
從側面看，身體行進時呈現水平。

如果身體能做到這樣的狀態，其實手腳不用拼命划、拼命踢，基本上也能呈現出很好的速度感。

要如何維持身體的流線型呢？起初我以為是加強核心訓練，但其實不。原來是加強換氣練習，也就是「呼吸」。

因為在陸地上，我們可以自在地呼吸，所以隨便散步都可以走上一兩個鐘頭不累；但在水中可就不是這樣了。還記得第一次學換氣的情形嗎？是不是喝了一堆水也沒能好好地換到一口氣！

是的，換氣不容易學好、不容易學精，但試想，如果每次在水中換氣都像在陸地上呼吸一樣輕鬆、不假思索，是不是更容易游得輕鬆不累？

很多時候我們身體無法維持住流線型，就是因為想要掙扎的讓自己換上一口氣，所以「手、腳、腰、臀」就有一部分(或多個部分)會有不自主出現的反應動作；或者低肘挖水、或者屈膝夾腿、或者翻身抬頭......之類的，結果就破壞了身體的流線型。

而因為這個游法也不是不能前進，久而久之再經過自己一段時間的訓練跟強化後，身體就記住這個換氣的節奏跟方式；於是，雖然其中有瑕疵，但自己卻還不會覺得不順暢，甚至還很習慣而感覺舒適了。

當然，游泳的目的如果是以休閒、健康為主，就不用繼續研究換氣或姿態的問題；不過，如果接著還想要提升速度時，就不得不注意這個層面了。

我的教練為了糾正我『流線型』的問題，一開始的課表就直接針對我的「換氣」做練習。

包括：浮板踢水、夾板滑手、八腳一手、三拍換氣...等等。

是的，這些都是基本功，而且是沒人想練的基本功，但事實就是：基本功才是最要花力氣去練習的地方，而且每次都不可以漏掉。（就像NBA球星不會只練投籃一樣）

影片中，我剛下水做200公尺自由式暖身，每25公尺划手約15下，3分20秒完成。而一年多前，我要花4分20秒才行，並且游得氣喘吁吁。

在水中我首先關注一件事，就是維持身體的流線型。

【游泳】自由式晨練菜單分享：動作檢視及調整

去年初寫過一篇【音樂貝殼開箱及練習菜單分享】的內容，當時一天的練習量是3000公尺，而這半年來我減少了練習的量，變成每日2000~2400公尺左右。

我增加了打水的練習量，大概是500~800公尺（之前是400公尺），而減少了其他拆解練習的距離。原則上，以每次練習時，都能維持動作不凌亂為主，不然練多了也是效果不彰。

果不其然，減少練習量的同時，這半年居然還有不錯的進步出現～

這次影片分享部分練習時的畫面，可以看到慢動作畫面時，身體、姿勢的缺陷就顯得很明顯了～所以說，要調整動作、自我檢視、請教別人，真的最好的方式就是錄一段影片來看看是最清楚的啊。

這次的影片我發現有三個問題看要先改善：
１．手指沒有自然併攏，看起來很像「獅爪」的感覺，我想應該會影響抓水的效果。
２．推水時手臂離身體太遠，應該再往身體靠攏一點會比較有效率，可能也會省力一些。
３．身體轉動幅度太大，看起來軀幹有些扭曲。

剩下的，等這三個改好一些再說吧～

然後，我不是專業游泳教練，所以如果觀念有偏差，歡迎大神們給我一些指教～謝謝。

【游泳】自由式如何換氣：別抬頭讓身體變成翹翹板！

之前有人問我關於「自由式如何換氣」的問題，終於，我有時間來分享一下了～其實影片早在兩個月前就拍了，只是我暑假太混，到現在快開學了才匆匆剪好。

關於這個問題，說實話要認真回答起來，絕對是「落落長」的一大篇，大家千萬別期待這裡會有密技公開；因為想要在水裡「好好地、順順地」換上一口氣，其中牽涉到的細節還真不少。像我小兒子初期就用上了輔具、外加勤練了半年以上，但到現在有時還是不能輕鬆地換上一口氣；所以，這次我就先以「已經會換氣，但換得不好」的朋友為對象，來分享這一篇。

至於看完影片，可能出現的疑問還有：

1. 換氣時另一隻手沒辦法固定在前？
2. 一換氣身體就扭曲？
3. 一換氣腳就變蛙式？
4. 轉側身一開口就喝水？
5. 轉側身要轉到什麼程度？
6. 換了氣但跟沒換到氣一樣？
7. 要不要雙邊換氣都練？
8. 太多了，我現在想不出來...

這些都以後再聊好了，或是大家也可以在下面留言一起討論，謝謝嘍～

【游泳】蝶式：一般人常見的錯誤修正

說起「蝶式」，多數人學游泳的最終希望，當然就是可以游出漂亮的蝶式，如同大鵬展翅一般。而為了游好蝶式，多數人也都開始不斷地練習「蝶腰、蝶腿」；包括之前的我也不例外。

不過說來慚愧，之前我的蝶式大概只能順利游35公尺，要想游完50米長池，後面15公尺只能用爬的回去，最後你會看到我的雙手在水中掙扎地亂揮一通。

從去年大概也是暑假此時開始，我接受專業教練的指點練了一年，大概有７～８成的時間是在練「氣」，這個可不是氣功的氣，而是「換氣」。簡單來說，就是練習如何在水中呼吸，調整出適合自己的氣息（呼吸方式）；後來再加入了自由式的「抓水、推水」練習。

好幾個月下來，我某天去大新店泳池的室外長池，想說隨便慢游幾下蝶式好了，居然讓我順順地完成了連續100公尺的距離～我突然覺得，原來蝶式也可以這麼取巧、這麼輕鬆就游起來了。

影片中，我小朋友的主力都是放在自由式的基礎練習上面，重點還是一樣，先把換氣、呼吸、踢水練習好，再來調整「抓水、推水」，之後教練讓他們雙手一起划動游個蝶式時，就出現影片中看到的模樣了。

初期並沒有特地針對「蝶腰、蝶腿」做針對性的練習，反而是依照人體工學的自然反應，身體就自然做出了蝶式的韻律弧度。等到適當的雛型出現後，才開始調整部分的動作，加以糾正。

這種方式有沒有跟大家想像的學習順序或方式不同呢？我想一定有很大的不同。

通常我們都會期待教練可以直接告訴我們下一步是什麼、手該放哪兒、腳該如何踢......然後我就照做，做完之後神功也練成了。

除非我們真的很有天份、一點就通，身體素質也跟得上，不然的話，還是多給自己一些時間來練習正確的觀念跟基本功，這樣日後進步的成果才會顯著。
（反正我們又不是急著要參加明年奧運嘛～😆）

【游泳】由蝶式划手動作檢視自由式推水是否確實

這支影片是我跟小孩的練習片段，主要是借由觀察蝶式的划手動作，來檢視、突顯自由式的推水動作是否到位～

重點不在於「蝶式有沒有游好、腳有沒有夾緊、腿踢了幾下、有沒有換氣...」之類的內容，而是在於：

「自由式的推水動作如果到位，手有將水推到最末大腿的位置時，相對來說，此時手肘不會是彎曲的，而且手臂也會是向後打直狀態、呈現離水面最近的位置。在這個時間點上，順便移臂出水面、再做一個往前回復的動作，就可以揮出一個漂亮的蝶式划手。」

如果平常自由式沒有「推水到底」，或是容易「沉肩、抽手」之類的，游起蝶式時，手臂就會有一點「向前撲出去」的感覺。

以下是教練點評：
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廖研：
自由式划手前段弓不住、後推也不到位，形成蝶式先抓之後從斜後方出水面，推水未靠近大腿向後，整個回復動作就變用撲的，這個就是典型一般泳客所犯的錯誤。

廖玹：
因為自由式換氣時，右邊習慣先抬頭再轉側邊，所以形成甩頭的壞習慣，手就會有高低手不平衡狀況。這個問題不大，下階段會找項目來改善這個問題。

廖剛：
已經開始具備50公尺的距離感了，身體越來越知道如何去應付50米衝刺，整個手掌的抓水感覺越來越理想，剩左手還有些許的猶豫，還有想要做好「標準動作」的束縛感。

教練進一步解釋：

選手在訓練過程中，一再被糾正最多的是「水面下的划推水軌跡是否正確到位」，因此得到的是「水感」。
水面上的「姿勢」是因在長期練習下「配合」水下划手動作及呼吸節奏所得到的「自然形成回復動作」，不會浪費時間去做姿勢比劃。

初期的選手被糾正最多的是入水位置太近，如果起頭抓水位置一不對(太下方)，後面推水絕對不會理想。

當訓練量一多，進行速度快，如果可以專注於水下的划推軌跡，水上的回復動作就會被迫配合其節奏。

推水完畢之後只會想到趕緊將手置入最前方的抓水起始位置，哪來的時間去想什麼高肘從耳旁入水？如果一直揪結在高肘動作，划水動作只能配合其錯誤的入水位置開始做，那就本末倒置 了！
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上面的內容，不曉得大家從影片上看出端倪了沒有？

沒看清楚沒關係，下次再錄一支影片拍清楚、說明白些。