【游泳】自由式：維持流線型的重要

發一則200公尺游泳暖身時的水底影片，想說的重點不在於划手、或是踢腿，而是身體的「流線型」。

其實看過很多游泳內容的分享，大家都說「游泳時要注意儘量減少水阻」，起初我真的不太懂要如何辦到這點，後來經過教練指點跟練習，終於理解其中道理。

簡單來說，就是身體不要扭來扭去，或是下肢下垂啦。

從前面看，身軀是一個整體，看得到旋轉，但不是扭腰。
從後面看，腰部以下不要像金魚一樣擺尾。
從側面看，身體行進時呈現水平。

如果身體能做到這樣的狀態，其實手腳不用拼命划、拼命踢，基本上也能呈現出很好的速度感。

要如何維持身體的流線型呢？起初我以為是加強核心訓練，但其實不。原來是加強換氣練習，也就是「呼吸」。

因為在陸地上，我們可以自在地呼吸，所以隨便散步都可以走上一兩個鐘頭不累；但在水中可就不是這樣了。還記得第一次學換氣的情形嗎？是不是喝了一堆水也沒能好好地換到一口氣！

是的，換氣不容易學好、不容易學精，但試想，如果每次在水中換氣都像在陸地上呼吸一樣輕鬆、不假思索，是不是更容易游得輕鬆不累？

很多時候我們身體無法維持住流線型，就是因為想要掙扎的讓自己換上一口氣，所以「手、腳、腰、臀」就有一部分(或多個部分)會有不自主出現的反應動作；或者低肘挖水、或者屈膝夾腿、或者翻身抬頭......之類的，結果就破壞了身體的流線型。

而因為這個游法也不是不能前進，久而久之再經過自己一段時間的訓練跟強化後，身體就記住這個換氣的節奏跟方式；於是，雖然其中有瑕疵，但自己卻還不會覺得不順暢，甚至還很習慣而感覺舒適了。

當然，游泳的目的如果是以休閒、健康為主，就不用繼續研究換氣或姿態的問題；不過，如果接著還想要提升速度時，就不得不注意這個層面了。

我的教練為了糾正我『流線型』的問題，一開始的課表就直接針對我的「換氣」做練習。

包括：浮板踢水、夾板滑手、八腳一手、三拍換氣...等等。

是的，這些都是基本功，而且是沒人想練的基本功，但事實就是：基本功才是最要花力氣去練習的地方，而且每次都不可以漏掉。（就像NBA球星不會只練投籃一樣）

影片中，我剛下水做200公尺自由式暖身，每25公尺划手約15下，3分20秒完成。而一年多前，我要花4分20秒才行，並且游得氣喘吁吁。

在水中我首先關注一件事，就是維持身體的流線型。