- 越游越慢?
- 一直卡關?
- 練習效果不彰的原因到底在哪裡?
我相信很多訓練課表只要教練不說,很多選手真的不知道自己在練什麼,包括家長也看不懂孩子在幹嘛。我們只能在賽後、面對期待值以外的成績時,幽幽地嘆一口氣。
有人以為對岸或極權國家的訓練方式,就是純純地高壓政策及海量篩選淘汰,我不能說以前有沒有,但如果現在還這麼想,這觀念就偏差了。
全世界練體育的人才都在追求科學訓練,期待以最有效率的方式,達到最極致的效果。
本片跟各位分享:
- 無效練習的定義
- 無效練習的影響
- 無效練習的補救
- 踢水技能的重要性
- 出發、轉身、碰牆、水下腿的重要性
此外,補充片中沒提到的三點:
- 高中階段就要開始鎖定專項距離,因為練習方式此時必須更針對性做區隔。例如,不要長中短距離混練,那樣會造成強度起起落落、訓練成效來回拉扯,最後變成無效練習的結果。
- 不要擔心不到時數就練完課表,而產生「練不夠的焦慮」。預計2小時的課表如果在1.5小時就結束了,那就結束了。多練半小時,很有可能又回到無效練習的迴圈,造成強度來回拉扯。
- 低強度課表只能從一開始進行,接著慢慢提高強度到下課。不要越練越累,越游越慢,以致最後課程是降低強度結束,那樣久了會有負面的肌肉記憶。
最後,字幕是電腦自動生成、無校稿,錯誤率高。
沒有留言:
張貼留言