【游泳】避開無效練習：強度與質量的取捨！成為高水平運動員的開始

• 越游越慢？
• 一直卡關？
• 練習效果不彰的原因到底在哪裡？

這篇內容是我向對岸高水平運動員暨資深教練取經得來，點破後，如夢初醒。

我相信很多訓練課表只要教練不說，很多選手真的不知道自己在練什麼，包括家長也看不懂孩子在幹嘛。我們只能在賽後、面對期待值以外的成績時，幽幽地嘆一口氣。

有人以為對岸或極權國家的訓練方式，就是純純地高壓政策及海量篩選淘汰，我不能說以前有沒有，但如果現在還這麼想，這觀念就偏差了。

全世界練體育的人才都在追求科學訓練，期待以最有效率的方式，達到最極致的效果。

本片跟各位分享：

1. 無效練習的定義
2. 無效練習的影響
3. 無效練習的補救
4. 踢水技能的重要性
5. 出發、轉身、碰牆、水下腿的重要性

此外，補充片中沒提到的三點：

1. 高中階段就要開始鎖定專項距離，因為練習方式此時必須更針對性做區隔。例如，不要長中短距離混練，那樣會造成強度起起落落、訓練成效來回拉扯，最後變成無效練習的結果。
2. 不要擔心不到時數就練完課表，而產生「練不夠的焦慮」。預計2小時的課表如果在1.5小時就結束了，那就結束了。多練半小時，很有可能又回到無效練習的迴圈，造成強度來回拉扯。
3. 低強度課表只能從一開始進行，接著慢慢提高強度到下課。不要越練越累，越游越慢，以致最後課程是降低強度結束，那樣久了會有負面的肌肉記憶。

最後，字幕是電腦自動生成、無校稿，錯誤率高。