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2019年11月22日 星期五

松運中心鯨魚池測驗:三分之二過關



上次分享過一篇「大新店游泳池晨練:目標松運中心鯨魚證」,終於,在11月10日早上七點,我們一行人去參加測驗了(大兒子廖研、小兒子廖玹、我的老同學曾先生)!雖然我之前已以18:06的時間通過測驗,但仍想試試是否能在16:30秒之內完成,所以當天我也下水準備在旁邊水道陪游。
☞【深水鯨魚測驗】:30分鐘內游完1000公尺及立泳30秒。鯨魚池水深2.6~5米。
這次測驗的人很少、就他們三人,我想是因為時間在週日上午七點,所以沒人這麼閒一早起來趕考。他們被分配到第一水道測驗,而我本想在第二水道陪游,但當天鯨魚池只開放一般民眾游5~8這四條水道,所以我只能在第五道自己玩水了。

下水後,大兒子率先出發,然後是我家小胖(小兒子),接著曾先生最後押隊。結果,平時已經練到26分可以完成1000公尺的小胖,居然跟我小時候一樣,一下深水就害怕了,完全不敢游!

眼看著連25米都游不到,所以救生員就請他先上岸休息一下。影片中可以看到負責錄影的媽媽,不斷叫著小胖試圖鼓勵,但完全無效。

左上方的分割畫面中,可以看到孩子們出發後,我打起精神準備讓自己刷新一下紀錄,第一個100公尺後段也開始超車了,腦海中信心十足準備好好地......結果,媽媽的一聲「廖剛」,我馬上回到現實......

我看到小胖跑過來找我,一臉委屈~我問他是不是水很深,完全吸不到氣,無法換氣了?他紅著眼眶對我點點頭~
我說:「你不要看水底,看著前方的手,換好氣之後,頭轉下去時,可以稍微閉一下眼睛別看下面,我上次就是這樣游的,因為把拔也很害怕。你再去試試好嗎?」

救生員給了他第二次機會,可惜還是過不了心理障礙的關卡,終究在25米處的扶梯上岸了~我叫他到25米短池自己去玩水等哥哥測驗完畢,不過我已經沒有辦法自己繼續游下去,我很擔心哥哥的狀況,萬一他看弟弟消失後也恐懼了呢?

一方面我擔心哥哥的狀況,另一方面我也擔心小胖的心理變化~不過,我看小胖到短池後,自己在練著蝶式玩,我想,他應該沒問題了吧,於是就開始關注哥哥這邊~

因為之前讓他們游1000公尺的練習時,我曉得不間斷的方式對他們來說還太難,所以我從每個100公尺2分50秒內完成、到2分40秒、最後2分15秒的方式,讓他們理解這個距離其實他們是完全可以辦得到的;所以這個方式也被帶到實際測驗中。

大兒子因為沒有我在旁邊說「出發」,所以他前幾趟就依照我同學曾先生的速度,等他每個100公尺到岸前再出發,給自己幾個韻律呼吸的休息時間。不過到後來應該是懶了,所以變成跟著曾先生游;最後大人是20分完成,廖研慢個半分鐘左右也收工了。我想如果是我帶頭的話,他們兩人應該都會游在20分鐘以內吧。(因為我同學也恨懶,沒人帶就開始慢游了~)

結束後,我們跟小胖會合,他開始說這個活動也沒什麼、其實也不怎樣之類的話,我曉得,這是孩子失敗後的氣話(大人也會啊!😅),不過在我舉了很多個我小時候失敗的案例,還叫曾先生佐證我以前也是很「俗辣」之後,他的心情就緩和很多~本來他說他不想跟任何人說這件事,沒想到當天的週記他就自己寫了這件事情,後來還說老師在學校也有安慰他。

我想,這次失敗對他來說也真的很值得,因為學到了「面對失敗後調適心情的經驗」,這真的比成功過關還重要啊!

至於哥哥是怎麼克服深水恐懼的?
「我一看前方就是牆壁啊,游過去就摸得到啦,而且旁邊也是牆壁,所以我不會害怕啊!」
「水真的好深耶,但是我又沒有要游下去,所以沒差啦~」
看來,他比我小時候有種多了。

我估計等小胖大點、等他六年級時,還會陪他再來考一次,到時有興趣的朋友們一起來喔~

2019年6月23日 星期日

【游泳】2019松運Mizuno盃全國分齡游泳錦標賽:50M自由式-34.63第四名



經過昨天的瞎忙一場,今天一早趁著小孩上游泳課的時間,跟兩位教練一同檢討了100M自由式後面50M游不好的原因。

Benny教練表示:
主因是【沒有100M的距離感】:
因為平時練習並沒有納入100M衝刺的練習,所以不曉得游這個項目時該如何配速,以至於前50M就把自己那一丁點的力量用光了,後面當然就爆缸了。 
包錦恩教練表示:
其實他自己游這個項目,每次最後15M也都是手腳爆痠,全憑意志力游完的。
(痾,不知道他是不是體諒我,說些安慰我的話,但不管你信不信,反正我是信了。)

而關於陸上暖身的部分,由於大致上也是些伸展動作,所以等有機會再跟大家另外分享吧。

然後,趁著早上小孩們上課的時間,Benny教練又提點了我幾個易於吸收好記的「50M衝刺之臨時抱佛腳密技」,我也照練了幾下,在那個當下,感覺真的是挺好的。

既然學了密技,我也不藏私,直接在這兒跟大家公佈一同聞香吧!

1.出發後,別一開始就急著換氣,至少划三下手之後再換氣,因為重點在於希望入水之後還能利用跳出的慣性向前,且不要立即垂直性的起身造成阻水。
2.注意中指指尖的水感,注意力放在指尖划水的感覺上,這樣就不會跟昨天一樣失速了。
哈哈,就這兩項小招,真的太容易了,簡直是一學就上手!所以等上午游泳課結束、中餐完畢後,我就去松運中心準備好好地搞一下!

今天到現場大概兩點半左右,沒等20分鐘就輪我這組(45~54歲級距)檢錄進場比賽,感覺還沒來得及體會緊張的氣氛,就「嘟」的一聲、撲通跳下水......完事了~😆😆😆

跳下水後,當即將出水面時,「我先換了一口氣」,然後就開始注意「踢腿的狀況」(因為昨天踢到鐵腿),接著一路游向終點;而在即將到達終點前,當我看到池底的「T字」轉身記號時,發現好像有什麼東西閃了一下,據悉,應該是「斷電前的那道死亡閃光」,不過這次肌群還沒來得及切電源,剛好也就碰牆達陣了~

今天又留下很弱的34.63秒成績,在整個級距的10位參賽者當中,排名第四而已。我的目標還是放在游進30秒之內,雖然看起來還是距離遙遠,但我相信只要我還沒放棄,這就是有機會的事情!加油吧~💪

ps. 我是第六水道,一開始在伸懶腰的那個;然後,教練的叮嚀在下水後,直接被放水流了~😓😓😓

2019年6月22日 星期六

【游泳】2019松運Mizuno盃全國分齡游泳錦標賽:100M自由式突然斷電-1:23.68第八名



今天是我參加「2019松運Mizuno盃全國分齡游泳錦標賽」的第一天,比賽的項目是「100公尺自由式」。由於賽程的關係,我這個「45~54歲」的等級,一定得到下午才能進行比賽,不過時間方面倒是不能確定,反正就是下午要到現場去等著檢錄進場。

我大概2點多到檢錄處,等到4點多才排上我們這組別的參賽者,等比賽結束,大概是4點半~4點40分左右的時間吧。(因為沒戴手錶、沒帶手機,所以只曉得回家時是這個時間。)

原則上,今天很慘~快死了。也順利游出了我這個分組的最後一名的成績:很弱的1分23秒68,級距排名第八。
(我這組有6個人,而全部「45~54歲」參賽者其實也只有10人。)

怎麼這麼糟呢?

在水裡的時候,我是這樣的:
一開始跳水很弱,但幸好泳鏡沒掉下來,只有一半進水,所以還能繼續接著游。然後,覺得狀況還可以,沒什麼異狀。
但......
等轉身游了10公尺之後,突然兩腳大腿、還有手臂三角肌超級痠~
這時就直接變成「鐵腿、鐵手的僵硬狀態」~然後就完全游不起來,只能努力划回來碰牆了~感覺就像有人突然拔掉我的插頭,然後我就剩一格電,閃啊閃的就不亮了。😱😱😱

我猜,這可能是三個可能造成的:
1.練不夠,體能太差。(甭說,就是欠操!練得不夠、練習品質沒達標。)
2.暖身不足。(這要再問問我的教練,在無法下水的狀態下,怎麼有效率地做好陸上暖身?)
3.血糖下降。(這個原因其實是我老婆安慰我的,但不管你信不信,反正我是信了。)

第二點我覺得比較有可能,因為平時我都要600公尺左右的暖身,划手時三角肌才不會發痠,但今天是真不曉得怎麼做暖身~😅😅😅
而第一點也不是不可能,因為我從沒拼全力游過100M,所以突然的強度讓自己體力透支了。看影片的狀況,前50M用了36秒,轉身2秒,接著後50M用了45秒,難怪最後回來時看起來就像星爺在「賭神」中的慢動作了。

OK,今天給自己找夠理由了,明天還有50M自由式的賽程,我再努力一下吧~

噢,忘了說,我是第一水道,最靠近鏡頭的那個~

2019年6月16日 星期日

【游泳】松山運動中心鯨魚池測驗-18:06過關!




因為下週六日要參加【2019 Mizuno美津濃盃全國分齡游泳錦標賽】,而比賽場地就在「松山運動中心」的50米深水長池,所以提前來試游、體驗一下環境。

不過,這裡的50米深水長池的深度有2.6~5公尺深、沒有人可以站著踩得到底,所以一般是不給「沒有一定游泳程度」的泳客下水使用,除非是通過他們「深水鯨魚的測驗」才行。

這個測驗的標準很單純,就是:
一、30分鐘內游完1000公尺,不限泳姿。
二、立泳(踩水)30秒,嘴巴要高於水面。

看樣子,要想試游就要先通過這關了~於是,今晚7點從家裡出發,帶上我的攝影小幫手,就往松山運動中心去啦。

本來我是預計要將測驗全程都錄影下來分享給大家欣賞的,但......後來......哎呀,悲劇啊。

不過,慶幸的是,我過關啦,也體驗到了。

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補充2017.04.18.時的游泳能力,如下:
2000公尺間歇練習
自由500m:10分04秒、心跳144下/分鐘
自由500m:10分00秒、心跳144下/分鐘
自由500m:09分50秒、心跳168下/分鐘
自由500m:11分10秒、心跳140下/分鐘

對比今日輕鬆游的成績,大概是每500m:9分鐘,而心跳只有130多~140下/分鐘吧。

有玩三鐵的一定很希望提升長泳能力,所以如果需要找教練、一起團練的朋友們,可以私訊我,絕對無私幫你介紹高人指點。
(又或者,你只需要一兩次的專業指點,剩下想自己找時間練,這樣也行。我們教練都可以客製化的~)